Las cifras de obesidad infantil en España son alarmantes y sobra decir que es un tema que se debe solventar con urgencia, ya que la obesidad trae graves repercusiones para la salud de las personas a medio y largo plazo. Supone un factor de riesgo para la salud física, psicológica y social de los niñ@s.
Las cosas parece que no se están haciendo bien, así lo refleja el Estudio de vigilancia del crecimiento ALADINO , realizado entre los años 2010-2011.
De un total de 7659 niños y niñas de todas las Comunidad Autónomas, se observó que:
- 1 de cada 2 niñ@s de 6 a 9 años tienen exceso de peso (según estándares de la OMS).
- Solo el 3'8% realizaban un desayuno completo.
- No desayunan.
- Viven lejos de zonas deportivas o zonas verdes.
- Dedican más tiempo a actividades sedentarias.
- Duermen menos horas al día.
Viendo los factores de riesgos, se ven claramente cuáles son las dinámicas a incluir para evitar la obesidad. Y si lo pensamos, son las cosas que tradicionalmente se han hecho. Y hablo yo que a mi treinta y tantos de niña me cansé de escuchar la cantinela de la comida, del deporte y del desayuno. Y pocas explicaciones me bastaron para enderzarme, y sobre todo lo que recuerdo con más fuerza es el ejemplo de mi familia.
Por eso creo que es en las familias donde más se debe encauzar esto, donde se debe hacer más esfuerzos por lograr que los niñ@s tengan una vida sana y feliz. Por desgracia, hay enfermedades infantiles que vienen solas, pero en cuanto a la obesidad son muchas las cosas que se pueden hacer para evitarla. Así que.. vamos a hacerlas!
Hábitos saludables recomendados:
- Desayunar todos los días.
- Consumir 3 piezas de fruta al día.
- Incluir verduras en las comidas principales.
- Tomar legumbres 2-3 veces a la semana.
- Incrementar el consumo de cereales integrales, pescado, leche, yogur y quesos bajos en grasa.
- Disminuir las carnes con grasa visible y piel así como los embutidos grasos.
- Servir raciones más pequeñas.
- Moderar el consumo de dulces, aperitivos de bolsa, bebidas y alimentos con azúcares añadidos, quesos grasos, salsas y alimentos precocinados.
- Preferir preparaciones caseras utilizando preferiblemente aceite de oliva virgen para cocinar y aliñar.
- Procurar comer en familia.
- Realizar ejercicio físico diario (jugar al aire libre, caminar, subir escaleras..) y practicar algún tipo de deporte de más intensidad 2 ó 3 veces por semana.
- Respetar la hora de acostarse para dormir un mínimo de 8-10 horas.
- Evitar tener TV en la habitación.
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| Fuente: http://www.naos.aesan.msssi.gob.es/csym/piramide/ |
Espero que pronto podamos dejar de preocuparnos por la obesidad infantil. Desde aquí lo intento. Y por supuesto, a mi alrededor también.
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